Todos tenemos algún tipo de miedo en nuestra vida: miedo a hablar en público, miedo a las alturas, miedo a los espacios cerrados, a la oscuridad, miedo a las arañas, a la soledad, miedo al fracaso e incluso miedo a la muerte.
El miedo tiene la increíble capacidad de paralizarnos y limitar nuestra vida. Si el miedo no es vigilado, puede tomar el control sobre nosotros. El miedo se infiltra en nuestra mente y ataca nuestra psicología desde adentro, sin embargo, este puede ser observado, controlado y transformado.
En este artículo te explicaré un método basado en cuatro pasos que te ayudarán a superar tus miedos y aprenderás a usarlos a tu favor, lo que te dará una mayor libertad para seguir tus sueños y objetivos sin ser limitado por el poder del miedo.
Para empezar, hay que mencionar que el miedo no es totalmente malo, el miedo es una respuesta biológica de nuestro cuerpo para evitar un peligro, básicamente, es un sistema de defensa para evitar que te mates.
El verdadero problema surge cuando este sistema se sale de control y empieza a afectarte en lugar de ayudarte. Los miedos que no son controlados pueden deteriorar tu confianza e impedir que logres lo que quieres y, en general, crear un trauma que afecte constantemente tu salud mental.
A continuación, te propongo una metodología para transformar tus miedos y sobre todo establecer una relación mucho más sana con ellos.
- 1Estudia tu miedo
- 2Transferir tu miedo
- 3Cambiar cuerpo, enfoque y lenguaje
- 4Familiarizarte con el miedo
- 5Resumen
1Estudia tu miedo
Generalmente crees que tiene dos opciones: ignorar estos pensamientos, escapar de ellos y mantenerte fuerte o cubrirlos con pensamientos positivos, pero hay una tercera opción: examinar tu miedo.
De manera muy precisa observa tu reacción. Tus emociones surgen a través de tres canales: cuerpo, enfoque y lenguaje.
👉 Primero, analiza tu cuerpo: dónde sientes el miedo y cómo se comporta tu cuerpo. Observa de manera profunda todas las sensaciones que experimentas.
👉 Segundo, analiza tu enfoque: dónde está tu atención y qué pensamientos están surgiendo. Observa qué clase de ideas están surgiendo en tu mente.
👉 Tercero, analiza tu lenguaje: que está diciendo tu voz interna. Observa profundamente qué tipo de palabras estás utilizando.
👉 Por último, analiza qué estás sacrificando a causa de este miedo: tranquilidad, paz mental, tu salud…
En este primer paso es crucial que pongas el miedo bajo un microscopio y lo examines de manera precisa y detallada. Tómate tu tiempo.
Esta metodología la puedes utilizar sin importar cuál sea tu mayor miedo, desde insectos y arañas hasta la inseguridad o inclusive la muerte.
2Transferir tu miedo
El segundo paso que tienes que hacer es transferir tu miedo. Esto empieza con tu mente emocional. Imagina todo lo malo que pudiera pasar, los peores escenarios posibles. Algunos escenarios te pueden aterrar mucho, pero es importante que los tomes en consideración para el siguiente paso.
Después de pensar lo peor, utiliza la razón para darte cuenta de que tus peores miedos son solo pensamientos y sensaciones. Por más reales que parezcan en ese momento, son sólo una ilusión de tu mente emocional.
Comienza a transferir tu miedo de tu mente emocional a tu mente racional. Observa la situación de forma lógica, piensa detenidamente en lo más probable que pueda pasar y date cuenta de que lo que más te estaba afectando eran pensamientos y sensaciones emocionales.
Al final, lo importante es quitarle el poder al miedo emocional al racionalizar la situación.
3Cambiar cuerpo, enfoque y lenguaje
El tercer paso es cambiar cuerpo, enfoque y lenguaje. Aquí es cuando de verdad comienzas a demoler el miedo. Decide cambiar de emoción.
En el paso número 1 ya analizaste tu estado del miedo y ahora ya puedes empezar a cambiar a un estado que te beneficie más, por ejemplo, a un estado de confianza. En este momento te das cuenta de que tú tienes el control.
👉 Primero, cambia tu cuerpo: cambia tu postura para reflejar el estado emocional que deseas.
👉 Segundo, cambia tu enfoque: pon tu atención en algún momento o lugar que te brinden estabilidad mental.
👉 Por último, cambiar tu lenguaje: cambia las palabras que están relacionadas con el miedo y de manera muy consciente, construye frases que te ayuden a generar confianza.
Estos tres cambios crearán acciones que modifiquen tu estado emocional. Puede parecer un proceso largo, pero será cada vez más sencillo.
Recuerda hacer los tres cambios, cuerpo, enfoque y lenguaje y el miedo irá desapareciendo y la confianza comenzará a aumentar. Notarás que estás comenzando a destruir ese estado emocional que antes te paralizaba.
Al cambiar tu tríada emocional, cambiará tu estado emocional. Este paso es fundamental para reducir el miedo que experimentas durante una situación de vulnerabilidad.
Finalmente tengo una buena noticia y una mala noticia para ti: la mala es que el miedo nunca desaparecerá por completo, la buena es que puedes acercarte a ese miedo y establecer una saludable relación con él.
4Familiarizarte con el miedo
El último paso es familiarizarte con tu miedo. El miedo siempre existirá, pero contra más te acostumbres a su presencia, menos te afectará.
La repetición hace que tu mente y tu miedo aprendan a llevarse bien. Invita al miedo a tu casa, convive con él y empieza a notar que algo en ti se está transformando. Al ir aceptando el miedo, el sufrimiento que antes surgía comenzará a desaparecer.
Ponte cada vez más y más expuesto en situaciones que liberen ese miedo, obviamente que no sean peligrosas. Por ejemplo, si le tienes miedo a la muerte no estoy diciendo que te expongas a ella, para eso tenemos una mente tan poderosa que pueda simular momentos que nos pongan en un estado emocional de miedo y que nos permita practicar cada vez más y más.
El objetivo es que contemples tus miedos y los conviertas de enemigos en aliados. Este proceso de aclimatación logrará ese objetivo. El miedo no se vence con una sola repetición, tienes que practicar constantemente.
Sin importar cuál sea tu miedo, busca distintas maneras de aprender a familiarizarte con él y a conectar con esos sentimientos de manera habitual y rutinaria. No digo que vivas en un constante estado de miedo, pero sí que aprendas a exponerte a él. Poco a poco empezarás a notar como tu miedo se va transformando.
5Resumen
Estos son los cuatro pasos que te ayudarán a conquistar tus miedos. Podemos resumir este artículo sobre cómo vencer el miedo de la siguiente manera:
👉 El primer paso es estudiar tu miedo, observa de manera muy detallada cómo reacciona tu cuerpo, donde estás enfocado y qué tipo de lenguaje utilizas. Esto ayudará a que analices de qué manera te está afectando el miedo.
👉 El segundo paso es transferir tu miedo. Comienza a racionalizar tus miedos y a observarlos de una manera más lógica. De esta manera lograrás quitarle poder a los pensamientos negativos provenientes de tu mente emocional.
👉 El tercer paso es cambiar cuerpo, enfoque y lenguaje. Al cambiar tu postura, replantear tu enfoque y modificar las palabras que utilizas, podrás experimentar un cambio en tu estado emocional pasando de un estado de miedo a otro que te pueda beneficiar más.
👉 Por último, el cuarto paso es familiarizarte con el miedo. Esto significa que no busques escapar de él sino, por el contrario, te acostumbres a su presencia. De esta manera, el control que el miedo tiene sobre tu vida se reduce considerablemente.
El miedo es un estado emocional poderoso que puede dominar tu vida si se lo permites.
Siguiendo esta metodología de cuatro pasos lograrás reducir el poder destructivo que tiene el miedo sobre tu mente y podrás notar como éste se convierte en una herramienta que te protege del peligro sin afectar tu salud mental. El miedo se convertirá en un aliado en el que podrás confiar para dirigir tu vida.
